核心提示：要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當(dāng)于要快跑5個小時，按照每天快跑半個小時算，要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。

　　消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤?有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時也意味著，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。

　　人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

　　在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。也就是說，運動是減肥的必經(jīng)之路。那運動多久才能消耗掉著3500大卡?看看下表就知道。

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　　怎樣運動減肥?

　　1.有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

　　2.運動后控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.注意運動的規(guī)范性

　　注意運動的規(guī)范性包括運動的著裝要合適，運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。

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　　4.及時調(diào)整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　5.運動要注意休息

　　運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風(fēng)險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復(fù)，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以采用一天運動一天休息的方式進行鍛煉。