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練太極拳膝關(guān)節(jié)痛怎么辦

|復(fù)禾健康
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  太極拳動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩,是很受中老年朋友喜愛(ài)的養(yǎng)生健身方式,通常情況下練習(xí)太極拳是不會(huì)受傷的,但也有一些初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,這通常都是由于練習(xí)方式不正確導(dǎo)致的,該如何避免呢?

  莫弓過(guò)

  主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。

練太極拳膝關(guān)節(jié)痛怎么辦

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。


練太極膝蓋痛怎么辦

  莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  莫滯勁

  行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  莫叉勁

  凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  不激烈

  人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳也按摩。

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