氣功保健在養(yǎng)生生活中有非常多的應(yīng)用。平時(shí)多按摩一些穴位會(huì)有很好的幫助。那么，具體有哪些部位可以達(dá)到養(yǎng)生的效果呢?

　　養(yǎng)生按摩之和帶脈

　　自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周。再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周。俯時(shí)呼氣仰時(shí)吸氣。

　　本勢(shì)通過(guò)腰部的旋轉(zhuǎn)的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔內(nèi)臟器，得到較全面的張弛鍛煉。

　　十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈尤其是帶脈、任脈、督脈得到調(diào)整和疏通。故本勢(shì)可調(diào)暢氣血、強(qiáng)腰固腎、調(diào)和帶脈，防治腰背痛及內(nèi)臟疾患。

　　養(yǎng)生之搓尾閭

　　用兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次。

　　操作提示：尾閭為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的支脈從腰中下挾脊貫臀處，尾骨下長(zhǎng)強(qiáng)穴是督脈絡(luò)穴，督脈與足少陽(yáng)足少陰的交會(huì)穴。

　　本勢(shì)可通督益腎，疏通膀胱經(jīng)氣，刺激肛門周圍神經(jīng)，改善肛周血循，防治痔瘡、脫肛及婦科盆腔疾病。

　　養(yǎng)生之擦丹田

　　將兩手搓熱，右手心捂于右下肢相當(dāng)于恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓周運(yùn)動(dòng)，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次，再搓熱兩手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。

　　操作提示：男性習(xí)練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。

　　本勢(shì)健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎?？稍鰪?qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)，改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有助于消化，防止腹脹、腹痛、便秘、小便不利等。

　　養(yǎng)生之揉膝

　　兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時(shí)揉兩膝關(guān)節(jié)各100次，點(diǎn)揉足三里穴100次。

　　膝關(guān)節(jié)，屬人之八溪?！鹅`樞·邪客篇》說(shuō)：“人有八溪，……，以侯五臟，……，凡此八溪者，皆機(jī)關(guān)之室，真氣之所也，血絡(luò)之所游……”是支撐人體的一個(gè)十分重要的部分。

　　本勢(shì)可疏經(jīng)活血，柔筋健骨，有防治關(guān)節(jié)炎及抗衰老的作用。

　　養(yǎng)生之擦涌泉

　　以涌泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次。

　　操作提示：擦涌泉時(shí)要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。

　　以上這五個(gè)部位就是氣功學(xué)里非常重要的穴道，多按摩可以達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。

　　涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，本勢(shì)可開竅寧神，交通心腎，因氣血下行，防止高血壓，消除頭目眩暈等。