很多女性朋友照鏡子的時候都會覺得自己面色發(fā)黃，可是面色發(fā)黃該怎么調(diào)理呢？這時候應該補補氣血，氣血充足就會面色紅潤，神采奕奕，那吃什么東西可以補氣血呢？跟著小編來看看吧。

１、紅豆

紅豆富含維生素Ｂ１、Ｂ２、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有補氣血的功效。

紅豆還能活血排膿、清熱解毒、利水消腫。

食法：可以在日常的飲食中加入紅豆，熬粥或燉湯。

２、魚膠

魚膠素有“海洋人參”之譽。魚膠含有大量膠汁，具有活血、補血、止血、御寒祛濕的功效。

魚膠中膠原蛋白質(zhì)豐富，可美容養(yǎng)顏，且易于吸收和利用。對于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

食法：可以用于煲湯、翻炒，補益效果絕佳。

３、桂圓

桂圓能促進血紅蛋白再生以補血，具有補脾補血、安神健腦之功效。

桂圓還能治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適。

食法：可以直接吃新鮮桂圓，或者用干桂圓煲湯。

４、紅棗

紅棗是眾所周知的補氣養(yǎng)血之圣品。其營養(yǎng)成份豐富，物美價廉，具有滋陰補血，補中益氣的功效。

紅棗中的鈣和鐵，對防治骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后貧血有重要作用。

食法：紅棗既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

５、阿膠

阿膠具有補血滋陰，潤燥止血，調(diào)經(jīng)保胎的功效?？捎糜谘撐S，月經(jīng)不調(diào)，眩暈心悸，心煩不眠等。

阿膠有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，并通過補血起到滋潤皮膚的作用。

食法：可用于熬粥或熬湯。

６、菠菜

菠菜也是補血圣品，其含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素，能很好的促進補血。有養(yǎng)血止血，斂陰潤燥的功效。

菠菜含有大量的植物粗纖維，有利于腸道蠕動，幫助消化。

食法：可用于燒湯，涼拌，單炒，和配葷菜合炒或墊盤。

７、胡蘿卜

胡蘿卜富含多種維生素，有“小人參”之稱。

其中的胡蘿卜素、維生素對于很多疾病都有預防作用，有補血，美容健膚，促進血液循環(huán)的作用。

食法：榨汁、翻炒、蒸煮都很美味。

補氣血的食譜推薦

１、當歸紅棗排骨

食材：排骨１根，枸杞，紅棗１２顆，當歸４片。

做法：

１．排骨洗凈切斷，放入鍋內(nèi)焯水，枸杞、紅棗、當歸分別洗凈備用。

２．將所有食材，放入砂鍋內(nèi)，再加入清水，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉至熟爛。

３．加鹽、雞精調(diào)味即可。

食法：每日一劑，可分兩次食用。

功效：滋陰潤燥，補血養(yǎng)顏。

２、北芪紅豆湯

食材：北芪１５克，紅棗１０顆，紅豆３０克。

做法：

１．紅豆浸泡２小時。紅棗洗凈去核，北芪洗凈。

２．砂鍋內(nèi)加入清水，煮沸后，放入北芪、紅棗、紅豆。

３．改用小火慢燉２小時，加鹽調(diào)味即可。

食法：每日一次。

功效：補氣血，可改善貧血。

３、紅棗阿膠膏

食材：紅棗５００克，黑胡麻仁、胡桃仁肉，桂花各１５０克，阿膠，冰糖２５０克，黃酒８００毫升。

做法：

１．將紅棗、胡麻仁、胡桃仁、桂圓肉洗凈共研碎，阿膠放入黃酒中浸泡１２天。

２．將做好的阿膠酒倒入陶瓷器內(nèi)，隔水蒸化后，加入研碎的食材和冰糖。

有時間在家試試這些食物吧，看看過一段時間自己的膚色有沒有改善。

功效：益氣補血，養(yǎng)血潤膚，適用于各種貧血。

食法：每次２－３匙，開水沖飲。

３．待冰糖溶解后，晾涼即可。