對于女性的健康，大家還是得多關心的，健康的身體離不開日常的護理，那對女性來說，月經到底該怎么注意保養(yǎng)自己的身體呢，女人在月經期也是得好好的保養(yǎng)自己的身體。那女人月經前的癥狀有哪些，月經期間注意事項有什么呢，經期吃什么好呢，相信一定有很多女性朋友很關心吧，那就來了解一下吧。

　　月經前的癥狀

　　1、水潴留。不少女性在月經來潮之前，身體會出現(xiàn)水腫的情況，一般常見的水腫部位為手、腳、眼瞼等等，部分女性還會因為水腫的緣故，導致體重略有所增。

　　2、經前頭痛。這個癥狀較為明顯，常于經前數(shù)天出現(xiàn)，還可伴有惡心、嘔吐等情況。經前頭痛呈持續(xù)性或時發(fā)時愈，可能與間歇性顱內水腫有關系。

　　3、盆腔痛。在月經來潮前，部分女性會發(fā)生盆腔墜脹和腰骶部疼痛，這主要是前列腺作用或盆腔組織充血所引起的。

　　4、乳房脹痛。相信這個情況很多女性都遇到，在月經來潮前的那幾天，常會感到乳房飽滿、腫脹和脹痛，多以乳房外側邊緣以及乳頭部位為重。一般在隨著月經來潮，這種情況就會隨之消失。

　　5、情緒容易波動。在月經來潮前，女性的情緒時常發(fā)生很大的變化，容易出現(xiàn)暴躁的情緒，即使一些瑣碎的小事，也會為之而爭吵、哭鬧，不能自制。隨之經期結束，情況很快就會好轉。

　　月經期間注意事項

　　1、不宜過性生活

　　月經期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

　　2、不宜劇烈運動

　　月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要游泳。

　　3、不宜吃生冷、過咸食物

　　月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

　　4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

　　月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

　　5、不宜吃活血化淤藥物

　　經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。

　　6、不宜坐浴、泡溫泉

　　因為月經期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎癥。另外，經期結束后三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

　　經期吃什么好

　　芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　胡桃

　　胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)，還可以迅速的補充體力，有養(yǎng)顏之功。

　　鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　海參

　　海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

　　結語：經期的保養(yǎng)是必要的，女人要知道身體是自己的，沒有健康的身體肯定是不行的。為了我們的健康，大家還是得多注意保養(yǎng)了。經期可以吃胡桃、芝麻、鴿肉、羊肉、海參等食物，以上小編還介紹了月經期間的注意事項，這些女性朋友一定要牢記。當然必要的鍛煉也是不能少的，適當?shù)呐芘懿竭€是非常好的。