腰痛的女人還是比較多了,尤其是經(jīng)期喝產(chǎn)后,這個(gè)兩個(gè)時(shí)期出現(xiàn)的腰疼情況還是比較多了。腰疼是很多女人容易出現(xiàn)的問(wèn)題,為了緩解腰痛一定要注意加強(qiáng)日常的護(hù)理和保健,這樣才能避免對(duì)女性造成嚴(yán)重傷害,那么具體的女人緩解腰痛的方法主要有哪些呢?

1、鞋跟別太高

 不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。

 2、調(diào)補(bǔ)腎陰

 假使月經(jīng)量過(guò)多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)反抗能力。可多食用些補(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥,如六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

 3、床墊厚度適中

 腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息,緩解腰痛。

 4、四季保暖

 月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

 5、腰部肌肉要鍛煉

 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

 6、控制體重

 控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。

 7、早起伸伸懶腰

 每日清晨,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒?可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。

 8、避免久坐和久站

 不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛,長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

 9、坐姿要正確

 坐姿盡量要正確。

 引發(fā)女人腰痛的原因主要有什么

 1、子宮位置異常

 因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無(wú)特殊方法治療,矯正子宮脫垂,改變體位可緩解癥狀。

 2、盆腔炎

 盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜痛、白帶增多等。

 3、血瘀性腰痛

 腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛,這種腰痛也比較常見(jiàn),痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)該進(jìn)行檢查。

 4、盆腔腫瘤

 如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人,會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時(shí),常伴有全腹廣泛性疼痛,藥物治療常無(wú)效。

 5、腰椎間盤突出

 該病是青壯年女性腰痛背痛的常見(jiàn)原因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起,表現(xiàn)為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治療有臥床牽引、手術(shù)等。

 6、腎虛

 女人很男人一樣也是容易腎虛的,女人腎虛跟男人腎虛的后果差不多,都能造成腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補(bǔ)腎,平時(shí)除了服用一些補(bǔ)腎的保健品外,也可以吃那些可以補(bǔ)腎的時(shí)候,比如一些動(dòng)物內(nèi)臟,或者是其他的蔬菜水果。

 7、腰椎病變

 很多婦女隨著年齡的增長(zhǎng),發(fā)現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象也隨之增多。這是因?yàn)槔夏耆说墓琴|(zhì)容易疏松,造成椎體塌陷性骨折。老人的骨贅可以導(dǎo)致持續(xù)的腰痛。這種情況是老年人常見(jiàn)的。不只如此,骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄,進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛。

 8、腰肌勞損

 對(duì)于某些特點(diǎn)工作的人群,容易產(chǎn)生腰肌勞損,比如理發(fā)、售貨、護(hù)工等等。這是由于持續(xù)的站立,使腰部韌帶勞損,引起了疼痛?；蛘呓?jīng)常背負(fù)重物,使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成腰肌勞損,從而出現(xiàn)腰疼。

 9、長(zhǎng)期穿高跟鞋

 穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一,長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現(xiàn)為腰痛,給工作生活帶來(lái)極大的不便。

結(jié)語(yǔ):女性朋友的坐姿也是非常的重要了,當(dāng)然了,長(zhǎng)期的坐姿對(duì)身體是非常的有危害的,可是也沒(méi)有辦法呀,由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。