很多女性朋友都知道補(bǔ)血的重要性。想要好的氣色和紅潤(rùn)的補(bǔ)血?dú)馐顷P(guān)鍵。其實(shí),我們補(bǔ)血不需要很奢侈的去買(mǎi)那些很昂貴的冬蟲(chóng)夏草。日常生活中我們也有很多可以補(bǔ)血的食物,而且效果也都不錯(cuò)。補(bǔ)血養(yǎng)顏我們需要吃些什么?來(lái)了解一下吧。

補(bǔ)血養(yǎng)顏食物——菠菜

 這是最常見(jiàn)的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛(ài)吃胡蘿卜,那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。

 補(bǔ)血養(yǎng)顏食物——面筋

 這是種民間食品。一般的素食(素食食品)館、鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。

 補(bǔ)血養(yǎng)顏食物——金針菜

 金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素a、b1、c、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素。

 補(bǔ)血養(yǎng)顏食物——枸杞子

 古人云:“枸杞能留得青春美色。”用枸杞子泡酒,長(zhǎng)期飲用可以防老駐顏。枸杞子含有大量的胡蘿卜素、維生素a、b1、b2、c、煙酸、磷、鐵等滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)顏潤(rùn)膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。作為美容食療簡(jiǎn)方,枸杞可泡酒,也可與桂圓及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圓膏,或與其他食物一起配制成藥膳,如枸杞子淮山燉豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子燉雞、杞子燉羊腦等。

 補(bǔ)血養(yǎng)顏食物——黑芝麻

 黑芝麻含有大量的不飽和脂肪酸和維生素e,對(duì)延緩皮膚衰老非常有益。黑芝麻可做成烏麻散。其制作方法是:將黑芝麻用溫水拌勻,入鍋蒸,待大汽冒起時(shí),即離火,再暴曬干。如此蒸曬幾遍,研成細(xì)末?？崭挂詼厮{(diào)服10克,飯前服下。

另外幾樣補(bǔ)血養(yǎng)顏食物

 第一,女人常吃南瓜,有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用

 南瓜是市場(chǎng)上常見(jiàn)的果蔬,它含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸,同時(shí),它還能給女性補(bǔ)充鈣、鋅、鐵、磷等重要營(yíng)養(yǎng)成分。最近科學(xué)家還在南瓜中發(fā)現(xiàn)“鈷”和“鋅”,“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一,“鋅”則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。,而“鐵”質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些成分都無(wú)不讓南瓜成為補(bǔ)血佳品。

 小編建議各位女性朋友可以在日常多吃一些南瓜粥,南瓜餅,即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又補(bǔ)血養(yǎng)顏。

第二,女性常食紅棗,補(bǔ)血養(yǎng)顏緩解痛經(jīng)

 紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸,研究表明,紅棗中含有的一些特殊成分能夠在人體的新陳代謝過(guò)程中起到一定的調(diào)節(jié)作用,對(duì)細(xì)胞的再生長(zhǎng)有促進(jìn)租用,使得骨骼的造血功能增強(qiáng),同時(shí)學(xué)院中的血紅細(xì)胞含量也會(huì)增加,所以多吃紅棗不只是補(bǔ)血,還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩,并且富有彈性。

 女性朋友可在日常多吃一些紅棗,或用紅棗泡水,但需注意一點(diǎn),濕熱重的人不宜食紅棗。如果覺(jué)得味淡,可適當(dāng)加點(diǎn)冰糖或蜂蜜。

 第三,女性常食甘蔗,補(bǔ)鐵補(bǔ)血,恢復(fù)精力

 甘蔗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤甘蔗含有9毫克的鐵,居水果之首。因此,甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。

 一些貧血的女性,可以適當(dāng)吃一些甘蔗,能夠幫助女性補(bǔ)充鐵元素,強(qiáng)健造血功能。

 第四,葡萄,特別是體弱的女性,吃葡萄可滋補(bǔ)身心

 葡萄性味甘平,具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效,歷代中醫(yī)均將葡萄視為補(bǔ)血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖,能夠給心肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣、磷、鐵含量相對(duì)較高,并且含有多種維生素和氨基酸,因此葡萄是老年、婦女以及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

 葡萄含有花青素、葡萄多酚,能夠有效抗氧華,滋養(yǎng)肌膚,撫平歲月痕跡。女人多吃葡萄,能夠達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。

第五,胡蘿卜,為女性補(bǔ)充維生素,名目護(hù)眼,補(bǔ)血養(yǎng)顏

 有些女性朋友不喜歡胡蘿卜的味道,但其實(shí)胡蘿卜含有大量的維生素A、B、C。同時(shí)還含有一種十分特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血有奇效,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯膳。女性朋友經(jīng)常食用胡蘿卜,可以名目護(hù)眼,預(yù)防諸多眼科疾病。如果不喜歡胡蘿卜的味道,可以將胡蘿卜打碎做成胡蘿卜汁,加入蜂蜜,就喝不出胡蘿卜的味道了。

 小編結(jié)語(yǔ):女人補(bǔ)血養(yǎng)顏必須知道的幾大食物小編已經(jīng)與大家說(shuō)了。下面大家就是要實(shí)踐起來(lái)。血對(duì)女人來(lái)世尤為重要,因?yàn)榕诉@一生中要經(jīng)歷經(jīng)期、懷孕、生育、哺乳等階段。如果血?dú)夤?yīng)不足,那么女性朋友的容顏會(huì)衰老的很快,體質(zhì)也會(huì)變得很脆弱。所以,補(bǔ)血常識(shí)是不可忽略的。