春節(jié)期間，孩子們回家團聚，一定很高興嗎？但是，你也打亂了你的生活節(jié)奏嗎？例如，晚睡晚起經(jīng)常熬夜嗎？睡眠質(zhì)量差嗎？你吃了一些高油、高鹽的食物，會導(dǎo)致胃腸道不適，導(dǎo)致節(jié)后綜合征嗎？但這并不重要，這里有十個技巧來對抗你的新年遺留下來的身體問題，讓我們看看！1、每天一個雞蛋蛋白可以為老年人提供必要的氨基酸。卵磷脂被胃腸道吸收后，可以減少血液中的膽固醇和脂肪顆粒，保持懸浮，防止血管壁沉積。

預(yù)防血管硬化。

2.每周至少吃一次海魚中的歐米伽三不飽和脂肪，可以降低血脂、血小板聚集和血液粘度。與保爾歐米伽三合作，快速清理血液垃圾。

3.用雞肉和鴨肉代替豬肉和禽肉，豬肉蛋白質(zhì)多，脂肪少。

因此，為了減少脂肪攝入，保證足夠的動物蛋白攝入，應(yīng)盡量用雞鴨代替豬肉。

4.每天增加豆制品和豆制品的攝入量30~ 50 克大豆蛋白可顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

大豆中的蛋白質(zhì)抑制劑也是預(yù)防胃癌的保護因素。

5.由于老年人胃腸功能下降，每天最好吃500克新鮮蔬菜，生理上需要更多的維生素和粗纖維來幫助消化、吸收和排泄； 此外，與年輕人相比，老年人的器官衰退、活動減少和免疫力較弱。蔬菜大多是低熱量食物，具有抗衰老和預(yù)防慢性病的作用。它們只是滿足老年人的生理需要。這是一種不可或缺的食物。

此外，應(yīng)注意的是，菠菜、紫甘藍等深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

6.蘑菇食品應(yīng)多吃蘑菇、蘑菇、蘑菇、平菇、草菇、銀耳、真菌等蘑菇食品，不僅味道鮮美，還含有老年人必需的氨基酸和多種微量元素。

多種酶還具有抗惡性腫瘤、提高人體免疫力的作用。

因此，老年人應(yīng)該改變蘑菇食品只做成分的習(xí)慣，增加攝入量。

7.多吃粗糧代替一些精米白面，多吃粗糧代替一些精米白面: 燕麥、玉米、土豆、豆類等富含膳食纖維。

它能增加腸蠕動，預(yù)防老年性便秘，改善血糖和血脂的代謝。你的主食至少有一半是粗糧。

適量食用新鮮水果。

如蘋果、獼猴桃、橙子等，增加植物化學(xué)物的攝入，提高機體抗氧化能力。

至于老年人，因為牙齒不好，可以煮一些水果吃。

9.盡快恢復(fù)原有的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律。

春節(jié)期間，探親訪友或旅游突然改變了老年人的生活習(xí)慣和環(huán)境因素，導(dǎo)致精神過度緊張，擾亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)奏，身心疲勞，導(dǎo)致睡眠障礙。

建議睡覺前不要讓大腦興奮。你可以聽一些舒緩的音樂和其他方法來冥想；每晚用熱水浸泡腳5~10分鐘；此外，你可以在睡覺前喝熱牛奶和豆?jié){。

此外，烹調(diào)方式一定要健康，蒸、煮、燉等方式就很不錯，當(dāng)然要少油少鹽哦！

10.積極參加一些自己喜歡的運動，比如快走、慢跑、做運動、打球或跳舞，做一些放松出汗的運動，讓身心動，食欲調(diào)整到正常狀態(tài)。