跑步對(duì)腿部一般有瘦腿、緊致肌肉、增加腿部線(xiàn)條美觀、增肌、提升肌肉靈活性等好處，要合理的鍛煉。

1、瘦腿：跑步可以起到加快腿部脂肪燃燒的作用，有利于緩解腿粗，可以達(dá)到瘦腿的好處。

2、緊致肌肉：跑步運(yùn)動(dòng)期間可以使局部的肌肉變得更加的緊實(shí)，改善局部出現(xiàn)的肌肉松弛，具有良好的緩解效果。

3、增加腿部線(xiàn)條美觀：長(zhǎng)時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)可以起到瘦腿的作用，使腿部線(xiàn)條看起來(lái)更加的自然和協(xié)調(diào)，改善不勻稱(chēng)。

4、增?。洪L(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉可以增加腿部的肌肉含量，可以改善局部出現(xiàn)的肌肉量偏少，還可以使腿部看起來(lái)更加的強(qiáng)壯。

5、提升肌肉靈活性：跑步需要腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步腿部肌肉的靈活性得到鍛煉，有助于增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，并減少肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感。

跑步過(guò)后局部可能會(huì)出現(xiàn)乳酸較多的情況，還會(huì)伴隨酸脹、疼痛等不良反應(yīng)，可以通過(guò)熱敷的方式緩解，有利于乳酸排泄。如果出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。