驚恐發(fā)作是一種強烈的情緒體驗，可能會導致一系列身體癥狀，例如呼吸急促、心跳加快、出汗、手腳發(fā)麻、頭暈等。驚恐發(fā)作時可以通過深呼吸、身體放松、轉移注意力等方式緩解和自救。

1、深呼吸：嘗試深呼吸來緩解身體癥狀和情緒壓力。在慢慢地吸氣和呼氣時，專注于呼吸的節(jié)奏和方式，讓自己保持平靜。

2、身體放松：嘗試放松身體肌肉，可以通過深呼吸、漸進性肌肉放松、做瑜伽等方式放松身體。

3、轉移注意力：試圖轉移注意力，可以將注意力集中于音樂、運動或其他感興趣的活動上，以便緩解情緒。

除以上方法外，還可以通過其他方法緩解和自救，例如找人傾訴。在驚恐發(fā)作發(fā)生時要保持冷靜，如果這些方法不能緩解或控制驚恐發(fā)作，并且出現(xiàn)了長時間發(fā)生的情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。