能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動(dòng)方式有很多，其中有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)還是很常見的。當(dāng)感覺到自己的腿部肉比較多，且都是胖乎乎的贅肉時(shí)，完全可以采用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)燃燒掉。一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和耐力都比較高，因此效果也會(huì)更好一些，不過(guò)依然是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，不可半途而廢。

腿部減肥方法一:狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部減肥方法二:游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

腿部減肥方法三:跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上文中明確介紹了有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些，相信大家也都很清楚了。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要掌握方式方法，但是不要急于求成，畢竟腿部的贅肉不是短期內(nèi)出現(xiàn)的，自然也不可能短期內(nèi)減掉。保持耐心，在堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)的同時(shí)改善飲食習(xí)慣，才能取得更好的效果。