身體中脂肪含量過高的話，就會(huì)給人體帶來很大的危害，所以很多肥胖人員都是非常關(guān)注減肥的，雖然說減肥的方法是有很多種，但是真正有效的而且不容易反彈的方法缺失很少，最為科學(xué)的減肥方法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且還要長期的進(jìn)行堅(jiān)持，不然就會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗，那么減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?

第一，減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些?大部分人對減肥存有不少誤解，最常見的是以為減肥就等如減體重?！叭说捏w重，是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成，就算體重下降，也可能只是體內(nèi)水份流失，真正的減肥，應(yīng)是以減去脂肪比例為原則，而做運(yùn)動(dòng)是減脂肪的最佳方法?！耙恍?quán)威的研究指出，減肥的正確目標(biāo)為于3-6個(gè)月內(nèi)減去體內(nèi)5%-10%的脂肪比例，這是大部分人都可以做得到，因?yàn)橹灰行┏尚?，便能增添做運(yùn)動(dòng)的信心，鼓勵(lì)他們繼續(xù)做?！坝行┤思庇跍p肥，但減肥幅度愈大，反彈機(jī)會(huì)也愈高，長遠(yuǎn)來說容易出現(xiàn)減肥失敗的情況，因此必須按部就班，不要太過急進(jìn)?！?/p>

第二，有些人以“見招拆招“的方式對付肥胖，哪個(gè)部位過胖，就主力在這部位做針對性運(yùn)動(dòng)，此做法并不正確?！皼]有局部減肥這回事，減肥屬于全身性，開始做有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)脂肪會(huì)減少，但至于會(huì)減去哪個(gè)部位的脂肪，則沒有固定。長期只集中在某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)，減肥成效不理想，而且會(huì)出現(xiàn)肌肉不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，即有些肌肉過弱，有些則過強(qiáng)，如腰腹肌肉不平衡可引發(fā)腰背痛毛病。“局部減肥的動(dòng)作只能作為一般修身運(yùn)動(dòng)，雖然有助促進(jìn)新陳代謝及改善線條，但不能直接達(dá)到減肥功效，因此修身運(yùn)動(dòng)應(yīng)為輔助減肥的角色，主力還是在有氧運(yùn)動(dòng)。

減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些?要明確有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。然后，在時(shí)間的安排上，要充分保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，否則達(dá)不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳。因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)長內(nèi)才能更好的消耗體內(nèi)的脂肪，而不僅僅是排汗而已。