生命在于運動，這句話已經(jīng)深入人心，但并不代表著運動量越多越好。鍛煉要講究正確的方法，而且掌握天時地利人和，然而對于50歲以上的人來說，少鍛煉，才是延年益壽的好方法。因為上了年紀(jì)后，體力和精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕時，運動不能盲目，做到動靜結(jié)合才能養(yǎng)生保健。

50歲以上的人采取怎樣的鍛煉方法才能長壽？

1、做到閉目養(yǎng)神

現(xiàn)在社會競爭比較激烈，人們的生活節(jié)奏快，整個人也會變得過于浮躁。不妨嘗試著閉目養(yǎng)神，這樣能減少大腦接觸外界信息，暫時拋開所有不必要的煩惱，使得電腦波更加平靜，維持大腦興奮和抑制功能平衡，能讓大腦細(xì)胞得到良好的休整，增強大腦指揮能力。因為人們所有的動作都由大腦指揮，只要大腦靈活，就能維持各個組織和器官正常運轉(zhuǎn)，增強抵抗力，避免受到疾病入侵。閉目養(yǎng)神是非常簡單有效的鍛煉方法，讓快速讓大腦休息且獲得能量。通常閉目養(yǎng)神5~10分鐘左右，就能暫時緩解疲勞感，提高精氣神，感覺全身心輕松。

2、伸懶腰

一般感覺到全身疲憊時，人們會伸伸懶腰，別看小小的一個動作，其養(yǎng)生保健功效卻很強大。因為人們睡覺時會保持固定姿勢，受到地心引力影響，大部分血液流向被壓迫的一側(cè)或背部。在工作狀態(tài)時會使得大量血液流向下肢，其他部位的血液量有所減少。伸懶腰時把手臂舉起來，頭稍微往后仰，這樣能加快全身血液循環(huán)，讓血液快速回流心臟，為大腦提供充足血液，暫時緩解疲憊感，同時也能提高記憶力。

3、喝杯熱茶

當(dāng)身體缺水時，可加重壓力和疲憊感。不妨抽出一分鐘的時間喝杯熱茶或白開水，讓人們快速恢復(fù)活力。研究表明，喝水能快速稀釋血液，提高大腦運轉(zhuǎn)速度，讓思維變得更加敏捷。在這炎熱的三伏天喝杯熱茶，能促進(jìn)全身毛孔擴張，利于汗液分泌，利于排出體內(nèi)濕邪氣，而且也能利尿，可以說是消暑、清熱解渴的法寶。

4、對頭部按摩

頭部是陽氣聚集的地方，閑暇時光可以使用手指指腹對頭皮部位按摩，也可以用牛角梳替代手指，這樣能對頭皮神經(jīng)末梢?guī)砹夹源碳ぃ涌煅貉h(huán)，緩解緊張狀態(tài)。

5、適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆5分鐘

可以說發(fā)呆是最為簡單的減壓方式之一，能讓大腦暫時放空。當(dāng)感覺勞累時，不妨發(fā)呆5分鐘，能加強大腦中腦電波，避免信息過于超載，而且也能集中注意力，改善緊張不安的情緒，幫助減輕壓力，增強記憶力，緩解焦慮和疼痛感，同時也能提高免疫力。

溫馨提示

除了做到以上5點外，也可以適當(dāng)?shù)臅駮裉枴Ｇ锾礻柟獠]有那么毒辣，不妨每天上午10點之前抽出30分鐘時間曬曬太陽，利于維生素D合成，增強白細(xì)胞數(shù)目，提高免疫力，幫助殺死細(xì)菌和病毒。