隨著生活條件的提高，人們對生活質量的注重程度也逐年增高，所以每逢放假的時候很多人都希望通過爬山來達到有氧運動，進而達到健身的效果，爬山不但能提高人體的運動量，而且還能欣賞到美麗的景色，有很多人對爬山的有氧運動了解不是很透徹，那么應該如何爬山才能起到有氧運動的作用呢?

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。

爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達到健身目的呢?怎樣的頻率才適合你?

保持“有氧運動有效心律范圍“是健身登山最適宜的強度。

持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。要掌握如何計算最大心率。

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鐘內的心跳次數，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍“應是最大心律的65～85％之間。

如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話試驗法“:爬山時如果能正常交談，表示沒有超負荷，如果不能，就需要調整速度或強度了。

了解運動強度不足的方法:“自覺用力平分法“。爬山后感覺疲勞，但休息一夜后就恢復了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。

檢測心率，有助于調整爬山的節(jié)奏、速度，實現運動目標。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。

看了上面的介紹，相信你對爬山有氧運動的測試有了很多的了解，不同的人運動強度是不一樣的，所以要想達到有氧運動的話，如果采取爬山的方式，最好根據自己的心率來進行測算。在爬山的時候一定要注意個人的安全，最好到經過開發(fā)的山區(qū)去爬山。