養(yǎng)生保健一直以來都是很多人非常注重的，尤其是在炎熱的夏季，容易讓人引發(fā)一些不適，很多人都非常在意自己所吃的食物，這確實(shí)是需要有所講究才行的，那么夏季養(yǎng)生保健適合吃哪些呢?下面小編將為大家推薦四類，希望能給各位提供一些幫助。

藍(lán)莓

藍(lán)莓的體積雖然非常小，但是富含的營(yíng)養(yǎng)含量很高，它具有超強(qiáng)的抗氧化劑，要比其它的果蔬擁有更多的抗氧化劑。藍(lán)莓在疾病上扮演了重要的角色，而且豐富的果膠和纖維能促進(jìn)消化。再下幾次一些藍(lán)莓的話，是非常有助于身體健康的，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以清熱去火。跟藍(lán)莓類似的食物：提子、草莓、櫻桃、蔓越莓、黑莓，這些超級(jí)食物不管是新鮮、冷凍還是曬干都富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，在夏季食用尤為適宜。

燕麥類

在夏季吃一些燕麥類的食物，能夠使膽固醇降低，還可以降低血糖。燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂，鉀，鋅，錳，硒，維生素B1、Ｅ的豐富來源。燕麥也含有植物性營(yíng)養(yǎng)素，例如多酚類有助于減少心臟病的發(fā)生。在炎熱夏季，每天早上吃一碗燕麥粥，可以讓自己的膽固醇含量降低。與燕麥類似功效的食物有：糙米、小米、大麥、黑麥等。可以將這些食物煮成粥來服用。

南瓜

一般人們喜歡在夏季吃西瓜，吃西瓜確實(shí)能夠清熱解暑，其實(shí)南瓜也是一種非常不錯(cuò)的保健蔬菜，在夏季吃一些南瓜，能夠補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)。南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、鎂、維生素Ｃ、Ｅ。當(dāng)然南瓜最重要的營(yíng)養(yǎng)就是類胡蘿卜素。跟南瓜類似功效食物：紅蘿卜、地瓜等。

柑橘類水果

柑橘類的水果在夏季食用的話，不僅能補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，而且還可以清熱解暑。在柑橘類的水果中富含維生素Ｃ及其它人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助于降低慢性病的發(fā)病率。需要注意的是橙子果肉所含的維生素Ｃ濃度是果汁的十倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。類似功效食物有：檸檬、柚子等。

以上為大家推薦的這四類食材，在夏季食用是非常適合的，不僅能夠有效補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以讓體質(zhì)變得更好，要知道夏季出汗多，營(yíng)養(yǎng)流失也多，所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，這四類食物是非常值得大家選擇食用的，希望本文的講解能給各位提供一些夏季飲食方面的參考。