哺乳期間可以減肥嗎
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懷孕期間很多孕婦都會(huì)胖很多，為了寶寶的發(fā)
2019-01-24 11:00 閱讀：1.89萬
女性懷孕后為了寶寶的生長發(fā)育，會(huì)補(bǔ)充多種營養(yǎng)，飲食量也會(huì)變大，體重自然就會(huì)上漲，好身材也就不復(fù)存在了，很多寶媽產(chǎn)后都很關(guān)心減肥的問題，尤其是一些哺乳期的寶媽，一方面想減肥，另一方面害怕影響孩子的發(fā)育，那么，哺乳期間可以減肥嗎？
1、不要節(jié)食減肥，可運(yùn)動(dòng)減肥
哺乳期不可節(jié)食減肥，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，影響乳汁分泌以及乳汁的營養(yǎng)，直接影響寶寶的生長發(fā)育。其實(shí)產(chǎn)后飲食得當(dāng)，是可以控制體重的，產(chǎn)后哺乳期母體的營養(yǎng)，會(huì)因?yàn)槲鼓溉楸缓⒆游撸匀粘５娘嬍持灰惶萄a(bǔ)，或者吃的大魚大肉，體重是會(huì)慢慢下降的。
哺乳期這個(gè)階段比較適合運(yùn)動(dòng)減肥，哺乳期的寶媽身體代謝速度比平時(shí)快，能消耗身體的大部分能量。哺乳期是產(chǎn)后減肥的一個(gè)黃金階段，但一定要注意方式，寶媽可以每天適度的做一些運(yùn)動(dòng)，比如堅(jiān)持散步、做舒緩的瑜伽，還可以踢踢腿、扭扭腰、做手臂運(yùn)動(dòng)操等，每天可堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。需要注意的是哺乳期不宜過量運(yùn)動(dòng)，以免影響乳汁分泌和產(chǎn)后恢復(fù)。
2、哺乳期飲食要適當(dāng)
哺乳期的時(shí)候應(yīng)該控制飲食，日常攝取的營養(yǎng)要多種多樣，維生素以及蛋白質(zhì)要豐富，這樣才能維持身體的平衡，一些高熱量、高脂肪的食物要少吃，這些食物對于乳汁分泌并沒有太大好處，脂肪只會(huì)長在自己身上。哺乳期想減肥可以常喝湯類，吃易消化的食物，新鮮的蔬菜水果也要多吃。
3、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間
中國人產(chǎn)后有坐月子的習(xí)俗，一般是30-40天左右，坐月子是為了讓產(chǎn)婦可以更好的休息，以及調(diào)養(yǎng)身體。過了月子期其實(shí)就可以開始減肥了，產(chǎn)后前半年是瘦身的最佳時(shí)期，在這期間飲食以及運(yùn)動(dòng)調(diào)整合宜的話，體重幾乎是可以恢復(fù)到正常。但是體重下來了，并不代表身材可以恢復(fù)到以前，因?yàn)楫a(chǎn)婦腹部以及腰身的肌肉、皮膚會(huì)比產(chǎn)前松弛很多，所以產(chǎn)后減肥不僅是減重，還要注意塑形。
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