孕婦瑜伽可緩解孕期不適
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孕婦在懷孕中期,胎兒較穩(wěn)定的時(shí)候,可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽來(lái)緩解孕期的不適癥狀。今天小編就來(lái)推薦一套利用椅子來(lái)輔助的孕婦瑜伽動(dòng)作教程,助孕媽快樂(lè)度孕期!
道具,一張堅(jiān)固的椅子,注意不要找有輪子會(huì)滑動(dòng)的椅子。
1、站在椅子后方,成弓字步,右腳在前,腳趾在椅背正下方,右腳伸直,腳跟不離地。兩手抓住椅背,目視前方,上身慢慢向下降,直到極限處。此瑜伽動(dòng)作應(yīng)注意膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾頭。在最低處保持均勻呼吸30次,然后回到站姿,交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、站在椅子后方,右腿在前,左腿在后,兩腿伸直分開(kāi)約兩個(gè)肩寬。兩手伸直抓住椅背,從頭到左腿腳跟在一平面上。吸氣,收緊腿臀,吐氣時(shí)上身向前壓,感覺(jué)骨盆被擠壓。停住5-10個(gè)呼吸,然后回到瑜伽姿勢(shì),換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
3、站在椅子前約兩個(gè)肩寬距。孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?兩腿分開(kāi)兩個(gè)半肩寬站直,上身向前傾斜,雙手屈肘交疊放在椅子邊緣,然后頭部墊在手臂上,保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后慢慢回到站姿。
4、站在椅子前,右腿在前,左腿在后,兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,膝蓋伸直,腳掌不離地。上身向椅子方向傾斜,直到雙手抓住椅背,注意背部要伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同孕婦瑜伽動(dòng)作。
5、在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離,兩腳腳尖向外,腳跟相貼。然后膝蓋打開(kāi)慢慢下蹲,注意保持平衡。蹲下后,雙手伸直抓住椅背,額頭靠在瑜伽墊上,保持姿勢(shì)均勻地進(jìn)行10-20個(gè)呼吸。
成為準(zhǔn)媽媽后,你不僅僅屬于自己。孕婦瑜伽可以讓你的意識(shí)和身體完美結(jié)合,輕松解決種種難題。你是準(zhǔn)媽媽嗎?趕快來(lái)學(xué)習(xí)上述簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作吧!