拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者，練習(xí)時(shí)間都沒(méi)有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這組減肥瑜伽動(dòng)作可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，即簡(jiǎn)單又有效。而且還可以起到減肥瘦身的效果，下面咱們就學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽動(dòng)作!

　　1、讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

　　2、吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　3、呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。這式減肥瑜伽動(dòng)作，做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　4、瘦身瑜伽如何練習(xí)?吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　5、呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。瑜伽姿勢(shì)是保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　6、吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　7、吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于減肥瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了一定的了解。想要快速瘦身嗎?趕快來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

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