想讓自己變得更健康，遠(yuǎn)離疾病嗎?那么平時(shí)就要多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。瑜伽是一種很好的健身方法，初學(xué)者應(yīng)先看健身瑜伽視頻，再練習(xí)瑜伽。今天我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)健身瑜伽視頻中介紹的瑜伽動(dòng)作。

　　魚(yú)式——保護(hù)支氣管和肺部，預(yù)防感冒

　　1、雙腿并攏仰躺在地面上，兩腿伸直，腳背繃緊，兩手自然放在身體兩側(cè)，下巴微微內(nèi)收。保持身體在舒適的狀態(tài)，深呼吸。

　　2、腳板勾起，雙手輕輕握拳，肘部彎曲90度，夾緊身體，然后以肘部為支撐點(diǎn)，胸部及腰部向上拱起，頭向后仰，但注意頭不離地。保持2-3分鐘，然后回到1的位置。

　　榻式——促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解肌肉酸痛

　　1、這個(gè)瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)呢?先來(lái)看看健身瑜伽視頻!兩腿交叉而坐，腳跟盡量放在大腿上，貼住根部。腰背挺直，目視前方，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　2、雙手握拳，上身慢慢向后躺下，肘部彎曲90度觸地，支撐身體，當(dāng)完全躺下后，腰部和胸部向上拱起，頭向后樣，保持3分鐘，然后回到1的位置。

　　蝴蝶式——促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，糾正骨盆歪斜

　　1、兩腿向內(nèi)彎曲，腳掌相合貼向大腿根部。腰背挺直，兩手交叉相扣握住腳尖。

　　2、上身慢慢向前彎曲，肘部向外彎曲，直到額頭觸地。停住2分鐘，然后回到1的位置。

　　后蝗蟲(chóng)式——伸直脊柱，保護(hù)腎臟

　　1、俯躺在地上，手腳伸直并呈自然狀態(tài)，頭向側(cè)放。

　　2.抬起側(cè)腰將雙手放在下面夾緊。然后頭稍抬起下巴點(diǎn)地。腹部及臀部收緊，呼氣時(shí)用力將雙腿向上抬起。重復(fù)此yoga動(dòng)作3-5次，然后俯臥休息。

　　上述是關(guān)于健身瑜伽視頻中動(dòng)作的介紹，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家，上述簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以有效預(yù)防疾病，讓你身體更健康。

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