愛(ài)美是每個(gè)女性朋友的天性，前凸后翹的身材誰(shuí)都想要擁有，那什么樣的動(dòng)作有助于減肥瘦身和塑型呢?什么樣的動(dòng)作有助于塑造窈窕的身材呢?瑜伽在身體塑型上有很大的作用哦!每天堅(jiān)持練習(xí)上20分鐘就能幫助你塑造窈窕的身材哦!

　　戰(zhàn)士三式

　　站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開(kāi)胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

　　半板式

　　做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開(kāi)與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。

　　練習(xí)瑜伽前要注意做好一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才不會(huì)在練習(xí)的時(shí)候?qū)ι眢w產(chǎn)生必要的傷害!練習(xí)瑜伽的過(guò)程中在配合上一定的瑜伽音樂(lè)會(huì)幫助你更好的進(jìn)入到練習(xí)狀態(tài)哦!