輕輕的輕輕的秋季就這樣不可一世的來臨了，這個時候的食欲要比夏天好很多，于是焉，身材在不知不決中就走樣了!怎么才能恢復往日令人稱贊的魔鬼身材呢?那就跟飛華網小編做練瑜伽吧!蛙式減肥瑜伽動作鍛煉能幫助打開你的臀部并且拉伸大腿內側的肌肉。

　　·雙手及膝蓋伏在地毯上。如果沒有地毯，找塊至少比你腿長的毛毯。你需要這毯子來緩沖來自膝蓋的力量。

　　·輕輕將兩邊膝蓋滑動到一側，注意不要并攏，左腳移動直至腳踝和膝蓋在一線。屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓練能立馬增強緊致感，所以盡管放寬雙膝，放低臀部直至到你最滿意的拉伸力度為止。你應該會感到不舒服或者疼痛感。

　　·如果你已經趴的很低，一旦感覺雙腿已經放置到了恰當的位置，你就能用手試著往前走幾步，手肘放松于地上。用你的雙手向腳部方向按壓臀部就能加強你的大腿部的緊迫感。頭抬起，肩膀放松，保持臀部持續(xù)向下按壓。

　　在練習這個蛙式瑜伽動作的時候最好是保持空腹的狀態(tài)，以免對腸胃造成疼痛現(xiàn)象，同時還要注意穿著寬松，能讓動作更好的發(fā)揮延展性!

　　·保持這個動作，并做幾次深呼吸，盡可能保持時間長一些。一旦你準備好結束的話，緩慢動作?？拷p手，俯身向前，腳后跟并攏。之后將雙膝并攏慢慢恢復到嬰兒式，讓你臀部休息一下!