?　　由于瑜伽的減肥塑身效果極好，因此迎來(lái)眾多女性朋友的掌聲，瑜伽有一些要領(lǐng)要掌握，準(zhǔn)確做好每一個(gè)動(dòng)作更能發(fā)揮出瑜伽的塑身優(yōu)勢(shì)。為了有效減肥，小編準(zhǔn)備了幾式基礎(chǔ)瑜伽體式，我們可以跟著圖示練習(xí)，用心去做并結(jié)合呼吸，便可有效減肥。

?　　分坐式

　　作用：收緊盆腔，促進(jìn)淋巴暢通

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側(cè)，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進(jìn)行5個(gè)呼吸。

　　作用：增強(qiáng)心臟的穩(wěn)定性

　　兩腿并攏，兩手垂放在身側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過(guò)鼻子呼出，這樣進(jìn)行腹式呼吸。長(zhǎng)吸一口氣，五次短呼氣。

　　樹(shù)式

　　作用：平衡身心

　　右腿彎曲膝蓋并抬起，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)(初學(xué)者可將腳掌放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開(kāi)，目視前方。

　　保持腿部姿勢(shì)和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時(shí)呼氣。指尖向著天花板帶動(dòng)身體向上延展。

　　進(jìn)行3個(gè)腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然后換腿練習(xí)相同動(dòng)作。

　　蓮花坐

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)靈活性。

　　坐在地上，雙腿向前伸直，然后右腿彎曲膝蓋，將腿盤(pán)起，腳背貼住左大腿根部上方。然后左腿以同樣的方式盤(pán)起。

　　感覺(jué)骨盆和臀部關(guān)節(jié)被打通，雙手食指與拇指做出一個(gè)圓圈，然后掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放松全身，慢慢地呼吸。

　　作用：緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能

　　仰躺在地上，雙手放在身側(cè)地面，五指并攏，掌心向下。雙腿并攏，彎曲膝蓋并抬起。

　　臀部抬離地面，慢慢向上，然后雙腿向頭頂方向伸直，繼續(xù)抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向后伸直并交握。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。再慢慢回到原位。

　　大家注意的是，在初期訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好時(shí)間長(zhǎng)度與鍛煉強(qiáng)度，不可急于求成，而一味增加運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅起不到好的瘦身效果，而且會(huì)對(duì)自身肌肉造成損傷，而堅(jiān)持循序漸進(jìn)，每天按照要求去做，才是最為上策的做法。