初為人母的孕媽們?cè)诳吹綄氊悤r(shí)是興奮的，但當(dāng)面對(duì)自己肥肥的大肚腩時(shí)就開(kāi)始變得憂(yōu)愁了，尤其對(duì)于孕前有著纖細(xì)小蠻腰的女性朋友來(lái)說(shuō)，一時(shí)間更難以接受胖了的自己。因此很多孕媽第一時(shí)間選擇了簡(jiǎn)單方便的瑜伽減肥。今天就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)五式產(chǎn)后瑜伽減肥法：>>>產(chǎn)后瑜伽 幫助媽媽重拾美麗

　　瘦腰第一式：

　　雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線(xiàn)條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第二式：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng).

　　瘦腰第三式：

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜猓鲱^的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式：

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　瘦腰第五式：

　　最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　當(dāng)然，產(chǎn)后瑜伽瘦身需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程。不過(guò)，瘦腰瑜伽可以讓肚子變得緊實(shí)，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，還能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的。希望以上內(nèi)容可以幫助到產(chǎn)后媽媽回復(fù)苗條身材。