4式動(dòng)物式針對(duì)性減肥瑜伽
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瑜伽減肥在減肥方法中的“地位”不斷提升,在于它簡(jiǎn)單柔軟的動(dòng)作、良好的減肥效果以及對(duì)女性而言的修身養(yǎng)性的作用。以下是4種動(dòng)物式瑜伽減肥動(dòng)作,招式不同針對(duì)部位不同,效果也就不同。>>>4式減肥瑜伽緩解“屁股痛”
猴式伏地挺身
雙腳張開(kāi)略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

昆蟲(chóng)爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。
蛙式跳躍
站立,打開(kāi)雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。
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