痛經(jīng)是女生的一種難受的表現(xiàn)，如何來進(jìn)行緩解呢？其實(shí)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)是有奇效的，但你知道哪些瑜伽體式是能夠幫助緩解痛經(jīng)？值得一看！或許你想象不到是原來瑜伽還有這樣的作用哦！究竟是怎樣的作用呢？那就是瑜伽竟然可以幫你緩解痛經(jīng)帶來的痛苦哦！那什么樣的瑜伽體式是有這樣奇效，女孩子們趕緊學(xué)起來吧！

　　緩解痛經(jīng)的瑜伽

　　第一式：轉(zhuǎn)動(dòng)肩部關(guān)節(jié)

　　找個(gè)墊子，相對(duì)厚而且是比較溫暖的墊子，然后將雙腳交叉盤坐在墊子上面，將雙手手掌放在膝蓋出，雙肩部放松，保持身體不動(dòng)，將肩部關(guān)節(jié)開始從前往后轉(zhuǎn)動(dòng)，過程當(dāng)中帶動(dòng)手掌從膝蓋處移到大腿根處，重復(fù)練習(xí)即可！

　　第二式：背部弓起

　　將身體俯身在墊子上面，雙手手掌以及兩只腿的膝蓋支撐身體，首先挺直背部，并且頭部朝向正前方，然后將頭部收回來，順勢(shì)將背部弓起來，胸部?jī)?nèi)收起來，重復(fù)練習(xí)即可，也是一個(gè)比較輕松的瑜伽動(dòng)作，不能對(duì)痛經(jīng)影響！

　　第三式：跪姿挺腹

　　首先跪姿，將小腿往后擺放，讓大腿以及臀部坐在上面，同時(shí)讓身體往后仰，這個(gè)時(shí)候不要完全仰過去，雙手后放，讓指尖觸地來支撐身體，這個(gè)時(shí)候挺起腹部以及胸部，堅(jiān)持一定的時(shí)間即可，這樣能夠讓你痛部位能夠有暖暖的感覺！

　　第四式：仰躺壓小腿

　　保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，但是將上身完全躺在墊子上面，雙手向兩邊擺放，然后將腹部挺起來，背部與地面就形成一定的空隙，同時(shí)稍微轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，堅(jiān)持一段時(shí)間就有很好的效果，當(dāng)然也不要堅(jiān)持太久，特別是冬天，腹部在上也是容易受涼的！

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第五式：坐姿

壓腿坐姿，將雙腳打開，然后一邊小腿收回來，將小腿伸至腿跟處，另一只腳伸直，將一些厚的枕頭或者被子放在上面，然后將頭部壓向腿部，當(dāng)然過程當(dāng)中速度不需要太快，慢慢就行了！

　　第六式：輕摸肚子

　　身體躺在墊子上，頭部弄個(gè)枕頭，同時(shí)也準(zhǔn)備兩個(gè)被子之類的厚的東西。頭部枕在枕頭上面，將腳心相對(duì)打開，兩只腳是分開放在被子上，墊起一定的高度，挺起胸部，然后雙手開始輕輕的摸肚子，重復(fù)即可！

　　第七式：轉(zhuǎn)動(dòng)髖部

　　保持上面姿勢(shì)不變，但把腳收回來，胸部也放松，兩只手自然放置在髖部?jī)蓚?cè)，將小腿與大腿對(duì)折，膝蓋朝上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)下肢，同時(shí)也是帶動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，逆時(shí)針和順時(shí)針來回即可！

　　相信有女朋友或者本身就是女孩子的朋友們應(yīng)該知道痛經(jīng)對(duì)她們的傷害，如果能夠通過瑜伽練習(xí)達(dá)到緩解的作用的話，還是希望大家都要好好的學(xué)起來，不管是為了自己還是為女朋友，真的，這絕對(duì)是有意義的！最后，希望大家對(duì)待這些瑜伽體式一定要謹(jǐn)記其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以及價(jià)值，當(dāng)然還有注意事項(xiàng)才行，只有這樣才能真正體現(xiàn)其價(jià)值，希望大家好好的看下吧！