長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室上班的女性朋友，都會(huì)有一個(gè)共同頭疼的問(wèn)題，腹部脂肪越來(lái)越多。辦公室一族該如何減掉腹部贅肉呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，辦公室健身瘦腹操，希望能對(duì)大家有所幫助。

　　下半身容易、腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病.利用坐在椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位。聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康，趕快一起來(lái)做一做吧!坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰。雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。辦公室健身瘦腹操可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。

　　同時(shí)上下班的路上也不要閑著，搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。搭車時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置?；靵y的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。辦公室健身瘦腹操是將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。感覺(jué)腹部向背部接近。雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒，用背部壓著整個(gè)椅背，腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。次數(shù)，此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行.坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

　　看了上面的介紹，相信大家對(duì)于辦公室健身瘦腹操已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，在選擇健身操的同時(shí)，也要注意飲食，這樣才能使減肥效果更好。

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