愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的人即使休息時(shí)也是閑不住的，記得大學(xué)宿舍下鋪同學(xué)的“床上福利”——仰臥起坐(動(dòng)靜太大上鋪是不允許做的)。同俯臥撐一樣，仰臥起坐如此受歡迎，但仰臥起坐的正確做法大家是否都規(guī)范到位了呢。下面下面小編就系統(tǒng)全面的給大家介紹一下仰臥起坐的正確做法。

　　仰臥起坐的正確做法

??????? 仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，然　后緩慢下降使身體復(fù)位。

　　仰臥起坐呼吸技巧

　　同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　仰臥起坐時(shí)間把握

　　30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

　　仰臥起坐工具使用方法

　　仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運(yùn)動(dòng)前舒展開(kāi)您的肌肉，避免拉傷肌腱。

　　1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。

　　2.起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。

　　3.每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。

　　4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。

　　掌握了仰臥起坐的正確做法，更規(guī)范到位的健身動(dòng)作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。

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