久坐族們經(jīng)常伏案工作，很容易滋生職業(yè)病，隨之而來(lái)的還有身體的肥胖。這種現(xiàn)象在冬季出現(xiàn)的幾率更是很大。久坐族們冬季減肥最快的方法有哪些呢?何況平時(shí)久坐族們都是很忙很忙的，哪里還有時(shí)間去健身房專門減肥?飛華網(wǎng)小編教你一套簡(jiǎn)單的特效減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)單還很有效果，每天下班回到家睡覺前做一做，不僅僅可以提升代謝，燃脂減肥還能緩解身體疲勞感。

　　背部訓(xùn)練

　　要領(lǐng)：站立，左手扶墻，身體與地面大約45度，起始位置時(shí)右手大小臂成90度。發(fā)力時(shí)呼氣，手臂抬起伸直，吸氣時(shí)手臂放松彎曲。

　　注意：腿部成弓步狀，保證身體的穩(wěn)定。

　　胸部鍛煉

　　要領(lǐng)：站立，與墻一步半的距離。保證兩只手之間的距離比肩稍寬，指尖向上，肘關(guān)節(jié)打開，保證大小臂90度，收腹挺胸。發(fā)力時(shí)用胸部力量把身體撐開，肘關(guān)節(jié)伸直時(shí)不要完全鎖死，呼氣時(shí)放松。

　　注意：整個(gè)身體自始至終要保證在同一條直線上。

　　手臂后側(cè)

　　要領(lǐng)：站立，保證身體中立位。動(dòng)作起始時(shí)保證左側(cè)手臂直立，盡量貼近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展時(shí)呼氣，吸氣時(shí)，保證左臂貼近耳朵。兩側(cè)手臂交替做。

　　注意：不要用頭去刻意貼近手臂。

　　腹部肌肉

　　要領(lǐng)：坐立，保持上體與地面夾角45度。雙腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，穩(wěn)住身體。收縮時(shí)讓膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，呼氣時(shí)擠壓腹部。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌有一定的要求，如果剛剛吃過飯不適宜做。

　　小腿肌肉

　　要領(lǐng)：有座位的話，不要懶懶地賴著紋絲不動(dòng)。坐姿提踵可以緩解小腿的腫脹感。身體坐穩(wěn)，雙腳同肩寬，重心在前腳掌，身體重心在兩腿之間，挺胸收腹，身體保持中立，大腿和小腿成90度。盡量提高腳后跟，在最高點(diǎn)停頓3～5秒。

　　注意：提起腳后跟時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　肩部肌肉

　　要領(lǐng)：肩部推舉不僅有利于肩關(guān)節(jié)的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的鍛煉。坐著或者站著的時(shí)候都能做。身體中立，手臂在身體兩側(cè)打開，大小臂夾角90度，大臂與地面平行。手腕也要保持中立，呼氣時(shí)向頭部上方推舉，吸氣時(shí)放松。

　　注意：肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，要保持一點(diǎn)小小的角度，以免肌腱發(fā)炎。向上推舉時(shí)發(fā)力盡量垂直向上，動(dòng)作最好有控制地放慢。

　　冬季減肥最快的方法——特戲減肥操效果還是蠻不錯(cuò)的。冬季本身人體的溫度就變低了，并且新陳代謝也緩慢，所以冬季利用運(yùn)動(dòng)減肥操來(lái)減肥，可以讓身體溫度提高，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體新陳代謝力，達(dá)到很好的減肥效果哦。