現(xiàn)在越來越多喜愛健身的朋友會選擇騎自行車的方式。騎自行車不僅能鍛煉人的身體，在騎行的過程中我們還能欣賞到戶外的風景，有助有開闊心胸。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處以及騎自行車的注意事項有哪些呢?

　　騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

　　如何騎行減肥效果最佳

　　1、騎自行車是一項持續(xù)性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。

　　2、保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當做一項輕松的活動，如果進行的時候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦!

　　3、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕松。

　　4、跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

　　騎自行車的好處

　　1、開發(fā)大腦

　　騎自行車其實是一項既考驗人們耐力又能提升人們智力的活動。我們在長時間的騎行過程中，人體由于要保持車輛的穩(wěn)定以及前行，我們在運動一側(cè)踩踏的時候身體神經(jīng)的敏感性提高。兩腳交替踩踏可以使我們的大腦充分開發(fā)，有助于大腦的活性。

　　2、改善體質(zhì)

　　騎自行車能完全的鍛煉我們下半身的肌肉，強化我們的耐力。有研究表明，騎自行對我們?nèi)梭w的鍛煉不亞于游泳和跑步。因為這一項運動能鍛煉我們的膝踝關節(jié)以及我們身體中的26塊肌肉，其多我們頸椎、背部、腰腹以及臀部的肌肉都有拉伸和調(diào)節(jié)的作用。

　　3、瘦身減肥

　　自行車運動屬于有氧運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

　　4、減輕壓力

　　除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學習與工作。

　　5、益壽延年

　　騎自行車會使我們的心腦血管功能強化，有鍛煉心肺的作用，因此經(jīng)常騎自行車還能延年益壽。有相關調(diào)查研究顯示，在世界各種職業(yè)人群中，騎自行車的郵遞人員的壽命是最長的。所以，想要保證自身的身體健康，延年益壽的朋友可以經(jīng)常騎自行車鍛煉哦。

　　騎自行車的注意事項

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

　　總結(jié)：騎自行車能有效達到想要健身減肥的目的，因為我們在騎自行車的時候全身大多的肌肉和關節(jié)都在活動，能有效燃燒身體中的脂肪。經(jīng)常騎自行車還能開發(fā)我們的大腦，有預防心腦血管疾病的作用。但是騎自行車的時候也有很多注意事項哦，小編已經(jīng)在文中給大家分享了，大家及時了解一下哦。