很多瘦腿運動其實都有瘦腰的效果。所有選擇一些有針對性的瘦腿運動還能達到瘦腰的效果，一舉兩得。找到了好的瘦腰動作以后呢，關(guān)鍵就要招找適合的瘦腰動作練習時間了!瘦腰動作在睡前做很好!睡前的瘦腰動作既可以有助于大家入眠，也能活動緊張了一天的身體，有效抑制吸收脂肪，幫組大家瘦身減肥。

　　1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　早上起來的時候，休息了一整夜的身體此時會比較僵硬，也適合做一些運動來拉伸身體，以達到瘦身的效果。早上睜開眼后，馬上開始運動。

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　想要瘦腰不僅僅要找到好的瘦腰動作，在找到好的瘦腰動作以后，掌握好瘦腰動作的練習時間也很重要!睡前練瘦腰動作還能讓你睡的香睡得好！