擁有緊密上翹的臀部會(huì)讓女性增加很大的魅力，也會(huì)讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動(dòng)作可以有效做到呢?

　　小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)

　　上身挺直站好。

　　呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

　　抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

　　抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

　　一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

　　大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

　　將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

　　在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

　　一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

　　腿部整體

　　雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

　　將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　直立起身，將左腿最大限度地抬起。

　　返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。

　　臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

　　腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。