相信大家都知道，跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎?跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好呢，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　早上空腹跑步能減肥嗎

　　有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個(gè)好的跑步習(xí)慣。早晨跑步前好是在跑步前喝一杯溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份。跑完后好是半小時(shí)以后就餐，先讓身體休息一會(huì)，然后在進(jìn)食。

　　專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。

　　因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。 因此，大家在選擇清晨跑步的時(shí)候，不妨吃一點(diǎn)東西先墊墊肚子。這樣會(huì)更有利于我們的身體健康。特別是老年人好不要空腹跑步。

　　怎樣晨跑才是好的?

　　1.每次運(yùn)動(dòng)好跑半小時(shí)以上

　　晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗身體內(nèi)的能量。

　　2.運(yùn)動(dòng)之前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。

　　3.晨跑速度忌過(guò)快

　　大家都認(rèn)為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實(shí)不是這樣的。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　4.跑后及時(shí)按摩

　　建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效。

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　　控制勻速跑步

　　想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

　　控制跑步的時(shí)間

　　通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的好跑步時(shí)間。

　　面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

　　放松雙臂跑步

　　想通過(guò)跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，順利完成減肥大計(jì)。

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，大家平時(shí)多了解一些減肥常識(shí)，對(duì)身體是非常有好處的哦!希望上述介紹的這些跑步減肥的方法，能夠幫助大家，平時(shí)可以多多跑步輕松塑造完美的身材。