很多人減肥失敗的原因就是無(wú)法控制自己的食欲，不過(guò)忍著饑餓減肥確實(shí)沒(méi)有幾個(gè)人能做到。其實(shí)健康減肥不必要那么痛苦，只要能選擇合理的食物，就能增加飽腹感，持續(xù)很久都不感覺(jué)到餓。下面推薦6款能增加飽腹感的減肥食物吧!

　　1、薯類(lèi)

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺(jué)饑餓。

　　2、多吃魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　3、少量堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了，而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　4、燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。

　　5、各種豆類(lèi)食品

　　豆類(lèi)中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。如果一日三餐吃豆類(lèi)食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快新陳代謝。

　　6、蛋類(lèi)

　　蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國(guó)人說(shuō)，吃雞蛋可以控制食欲長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以減肥人士不得不只吃蛋白。

　　增強(qiáng)飽腹感是減肥的一個(gè)捷徑，上述為大家推薦的食物是不錯(cuò)的選擇，想減肥就試試吧!