便秘是肥胖最大的敵人，想要徹底遠(yuǎn)離肥胖身材，就一定要調(diào)理好腸道，保證身體的排毒順暢。吃好食物對(duì)于解決便秘也有不可小憩的功效，但是在吃好營養(yǎng)餐的同時(shí)只要學(xué)會(huì)以下注意事項(xiàng)，就能輕松解決便秘!

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子.盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長。

　　呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　想要解決便秘，平時(shí)一定要在飲食下功夫，少吃精致糧食，多以粗雜糧代替。

　　6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡易行的做法。