?　　不要一提飲食瘦身就犯愁，其實瘦身食譜有很多，其美味程度完全能夠滿足你的胃。推薦一套三天快速瘦身食譜，正餐與零食哪個都不少，學學這種吃法輕松瘦得快。這些是營養(yǎng)師推薦的三天快速瘦身食譜，3天之內(nèi)速減4斤，還不快試試。

　　第一天：小清新般的開始

　　秋季會讓很多人變懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇 消水腫的山藥、薏米!和一些提高身體熱效應(yīng)，燒體內(nèi)脂肪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦和雞肉!還有含水量高達80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜!

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個

　　餐點：蘋果一個

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

　　餐點：低脂牛奶一份

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

　　第二天：當銀耳邂逅吐司

　　中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

　　餐點：橙子一個

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐點：小番茄一份

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

　　第三天：對粗糧更有愛

　　抗氧化物質(zhì)花青素，有助于帶動腸胃蠕動，潤腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯!生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

　　早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯

　　餐點：生花生一小把

　　餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐點：蘋果一個

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

　　健康的快速瘦身食譜講究科學的營養(yǎng)搭配，正餐與配餐結(jié)合，降低了饑餓感和吃零食的欲望。建議加入鮮榨果蔬汁，作為日常飲料來喝，不但美味還增強瘦身效果。更多精彩>>李小璐三天減肥食譜私房菜