早餐是三餐中最重要的一頓。早餐吃對吃好可以幫助身體補(bǔ)充能量，加快新陳代謝，促進(jìn)減肥。今天我們就來學(xué)習(xí)幾款營養(yǎng)瘦身早餐食譜：>>>3款自制早餐 美味營養(yǎng)又瘦身

　　營養(yǎng)瘦身早餐食譜：

　　1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

　　推薦1：吃點(diǎn)核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　推薦2：漿果還是不錯

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　午餐，豐富美味還瘦身!

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

　　高纖低卡午餐食譜：

　　飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

　　教你做雞脯果蔬盤

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

　　2以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。

　　制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;