肥胖不是一朝一夕就能夠胖起來的，當(dāng)然瘦也不是件容易的事情，長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖很難減下去，下面就給大家介紹一款三個(gè)月減肥40斤贅肉的秘籍。

　　整個(gè)減肥計(jì)畫分為三個(gè)階段

　　第一階段：一個(gè)月

　　第二階段：三個(gè)月

　　第三階段：一個(gè)月

　　第一階段

　　運(yùn)動(dòng)方法：一開始慢跑三圈，認(rèn)真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加

　　飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會(huì)受不了，那就喝蜂蜜綠茶，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內(nèi)的循環(huán)。喝完都飽了，休息一下。

　　早餐食譜：

　　饅頭+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

　　燒餅+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

　　青菜豆腐湯+無糖豆?jié){+饅頭+番茄

　　每天都在等早餐這一刻，因?yàn)榭梢猿燥栵柨措娨昢^

　　第一階段減肥原則：超過下午兩點(diǎn)，就不吃東西!

　　第二、三階段

　　運(yùn)動(dòng)方法：每天到運(yùn)動(dòng)中心跑跑步機(jī)，每次跑半小時(shí) ，然后五分鐘慢慢走，再認(rèn)真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。

　　飲食攻略：飲食的控制，下午兩點(diǎn)以后不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。

　　早餐食譜：

　　500cc溫開水+無糖優(yōu)酪乳+水煮鮪魚+饅頭

　　無糖優(yōu)酪乳+香蕉

　　午餐食譜：

　　煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅

　　在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運(yùn)動(dòng)、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了。