使用啞鈴減肥瘦身是個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，但是由于很多人在做了一段時(shí)間以后覺得沒有什么效果們就放棄了。其實(shí)并不是你的動(dòng)作不到位，是因?yàn)槟阋呀?jīng)陷入了啞鈴減肥瘦身的誤區(qū)了。在心理上對于啞鈴瘦身沒有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)和了解!下面小編針對常見的啞鈴瘦身所產(chǎn)生的2大誤區(qū)進(jìn)行一下解釋!

　　誤區(qū)一 啞鈴只練上肢

　　有人認(rèn)為啞鈴 只能鍛煉上肢。其實(shí)只要設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/p>

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?、肢肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候，在頸后雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴在胸前，可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區(qū)二 用啞鈴鍛效果卻不明顯

　　啞鈴鍛煉效果不明顯嗎?其實(shí)只要掌握要領(lǐng)，你肯定能收到效果的。

　　首先需要明確目的，不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，比如 類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí);增加肌肉體積(長粗)的練習(xí)，一般需要選擇65%--85%負(fù)荷的啞鈴。所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量 ，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5---8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作速度不宜過快。

　　在采用啞鈴減肥瘦身方法的時(shí)候，就要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的啞鈴，重量過輕過重都是不好的，輕者達(dá)不到減肥的效果，重者可能會(huì)傷害到身體!上面的誤區(qū)已經(jīng)給大家講清楚了，所以要堅(jiān)持不要怕付出汗水和時(shí)間!