?　　紅薯是健康的粗糧食物，不但味道香甜，對人體清腸排毒的功效也是極強(qiáng)，食用紅薯還能增強(qiáng)飽腹感，所以它是人們喜愛的減肥食物。玉米同樣含有豐富纖維素，常吃玉米能達(dá)到清腸排毒的目的。為大家?guī)韮煽?strong>秋季瘦身食譜，它們味美香甜，口感佳，又是排毒減肥的最佳選擇，常吃這些食物，使小腹輕松沒有負(fù)擔(dān)，消除鼓脹感，有效治便秘。將這兩款秋季減肥食譜推薦給大家，喜歡吃甜食的MM也可以選擇哦。

　　一、紅薯玉米粒

　　紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。

　　材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽。

　　做法：

　　1.紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗凈，干香菇泡開，洗凈切丁;

　　2.鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮;

　　3.再將玉米粒和豌豆下鍋;

　　4.鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒;

　　5.略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調(diào)味，翻炒均勻就可以出鍋。

　　二、檸檬蜜汁水果沙拉

　　1.檸檬 100克/24卡。

　　檸檬酸能夠促人體內(nèi)的熱量代謝，同時檸檬內(nèi)還富含大量的VC，有效緊致美白肌膚，絕對是愛美MM們的美麗圣品，但避免空腹癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";吃。

　　2.菠蘿100克/32卡。

　　屬于酸性水果，整腸助消化。同時菠蘿富含的酵素還能分解體內(nèi)的毒素，可以有效排除體內(nèi)的水腫，想要減肥的女性可以在餐后適量食用。

　　3.番茄100克/35卡

　　除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是MM們減肥的好食材。

　　4.蘋果100克/50卡。

　　蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、排除體內(nèi)的毒素;再加上蘋果富含鉀，熱量又低，還可以消除小腿的浮腫，是熱衷于減肥的MM首選。

　　5.獼猴桃100克/50卡。

　　富含VC，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　材料：檸檬、菠蘿、番茄、蘋果、獼猴桃、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1.蘋果、獼猴桃去核，洗凈，把全部水果切成小塊，放盤中;

　　2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁;

　　3.將檸檬蜜汁淋入蘋果和梨上，拌勻即可食用。

　　便秘是腹部肥胖的主要原因，體內(nèi)毒素囤積造成了小腹鼓脹難受，甚至造成了排便困難，想減肥不如先排毒，這兩款秋季瘦身食譜能及時清除腸內(nèi)垃圾和毒素。