親愛的媽咪，您是否為了產(chǎn)后一身的贅肉而感到煩惱？生產(chǎn)之后，要如何減肥的確是讓婦女最苦惱了，有很多人會因此而節(jié)食，去尋找千百種秘方，吃各種減肥藥，甚至花錢到健身房健身等等，結果，身上的肉并沒有因為自己所受的罪而消除，甚至引發(fā)其他的后遺癥，導致身心不適，那可劃不來呀！

　　現(xiàn)在，告訴您一種最自然、有效，且同時對孩子身心最好的方法，那就是「哺喂母乳」。

　　喂母乳每天可消耗500-1000卡路里的熱量

　　是不是感到好奇呢？您要知道，可以完全哺喂母乳的媽媽每天可消耗掉500-1000卡路里的熱量耶！這比做什么運動、吃什么減肥藥來得健康，且又能達到全身均衡美的功能。

　　此外，由于泌乳激素有抑制排卵的功能，根據(jù)醫(yī)學界的統(tǒng)計，完全哺喂母乳的產(chǎn)婦，在第一次月經(jīng)來之前，僅有2%的懷孕機率，不但可以省吃避孕藥，還可避免因吃避孕藥而導致發(fā)胖的副作用，既經(jīng)濟又實惠。

　　母乳增加初生嬰兒的營養(yǎng)素及抵抗力

　　母乳在早期已經(jīng)醫(yī)學證實，是孩子成長最佳的營養(yǎng)品，哺喂母乳也有降低婦女罹患乳癌的作用。

　　母乳中的蛋白質有2/3屬乳清蛋白，這種蛋白與牛奶的酪蛋白最大的不同點，乃在胃中形成的乳凝塊較小，且吸收容易，而母乳中的脂肪酸已乳糜化，脂肪微粒較小，也易于消化吸收，且母乳含有豐富的礦物質、微量元素、免疫球蛋白、消化脢等，對初生嬰兒營養(yǎng)素維持及抵抗力增加有顯著的幫助。

　　現(xiàn)代人常說不要讓孩子輸在起跑點上，那么，親愛的媽咪，為什么不給孩子與生俱來的母乳？同時可以讓自己不致因身材變形而輸在產(chǎn)后呢？所以，如果有可能，媽媽們最好親自哺喂母乳，利己又利子，何樂而不為呢？

　　產(chǎn)后健康減重法

　　產(chǎn)后變化最厲害的就是體重，生產(chǎn)完以后體重大約會減少9到10公斤左右，但視個人狀況而定。寶寶剛出生的時候，由于胎兒、羊水以及胎盤的娩出及失血，產(chǎn)婦的體重會立即下降5到6公斤左右。產(chǎn)后的一周左右，身體多余的水分又會經(jīng)由汗水和尿液排出，體重會再減輕2到4公斤。產(chǎn)前水腫越厲害的，體重的下降也就越明顯。子宮的縮小和惡露的排出，又可以減少1公斤左右的重量。

　　中國人傳統(tǒng)上有產(chǎn)后坐月子進補的觀念，乃是由于過去孕產(chǎn)婦大多處于營養(yǎng)不良的狀況，加上生產(chǎn)時候大量出血，因此產(chǎn)后必須補充平時所缺乏的蛋白質和油脂以及補血的食物。但是現(xiàn)代人已經(jīng)有營養(yǎng)過剩之虞，再加上產(chǎn)后由于哺育的勞累，通常胃口不是很好，因此產(chǎn)后最重要的是營養(yǎng)的均衡，有時清淡的飲食反而更勝于油膩的補品。

　　產(chǎn)后過度進補，往往種下以后肥胖的因子，所以很多人產(chǎn)后身材變形，過度的進補是重要的原因之一。所以，產(chǎn)后的飲食應該重質，可攝取雞肉、腰子、肝、棗、龍眼干、四物等高蛋白、補血的食物。并應攝取蔬菜、水果等含有豐富的維他命C、水份、礦物質以及纖維素的食物，因為維他命C是造血的要素，不僅能保護皮膚，且能促進傷口的愈合，至于多吃纖維素則可防止便秘。在此建議選擇一般人所認為較溫和的蔬菜水果來吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋果、桃子；而須禁忌的涼性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。

　　產(chǎn)后減重的正確時機

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

　　據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

　　不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復原中。節(jié)食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

　　何時開始產(chǎn)后減肥

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　產(chǎn)后減肥食物選擇

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要   補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3  客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　產(chǎn)后減肥最佳方式

　　哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。

　　產(chǎn)后減肥運動安排

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　基本原則和省錢的方法

　　時間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的。

　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

　　懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

　　產(chǎn)后減肥三步走

　　第一步：樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

 　　產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

 　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　第三步：適當有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　此外，在飲食攝取方面也有一些訣竅，例如：采低油烹調法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；三餐定時定量，各類食物平均攝??；吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。