減肥瘦身是需要一定的方法和原則的，那么在職場(chǎng)中的美眉們，要怎么做，才會(huì)有很大的減肥瘦身的效果呢?上班一族們的減肥瘦身方法不需要很復(fù)雜的，忙里偷閑只需要10分鐘就可以神奇變瘦!那么這些減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)小妙招是什么呢?

　　一、抬腿運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥在床上，將雙腿抬起來緊貼靠在墻上，并與身體保持90度直角?？梢允闺p腿膝蓋微微彎曲，之后放松肌肉，像這樣反復(fù)進(jìn)行100～180次。

　　二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥在床上，學(xué)做蹬自行車的樣子，將腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐漸提速，個(gè)數(shù)也可增加。

　　三、雙腳挪動(dòng)：

　　仰臥在床上，手臂彎曲，手掌朝下，右腿膝蓋彎曲放在左腿上，并用力扭轉(zhuǎn)大腿，讓膝蓋碰到床面，之后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，第條腿進(jìn)行10～20次。

　　四、身體扭轉(zhuǎn)：

　　坐在地板或床上，將雙手和雙腳分開，并將雙手向前伸直并帶動(dòng)身體左右來回扭轉(zhuǎn)，兩邊各轉(zhuǎn)10～15次。之后仰臥使放松肌肉，將這套動(dòng)作重復(fù)3～5次。

　　五、臀部運(yùn)動(dòng)：

　　將雙腿伸直，雙手盡力扶住腳背并抬起頭部，之后保持這個(gè)姿勢(shì)向一側(cè)行走，再向另一側(cè)行走，交替行走5～10米，每天進(jìn)行兩次。

　　六、側(cè)彎腰：

　　準(zhǔn)備一把椅子，將一只腳放在椅子上，并向另一只腳的方向彎腰，讓頭部觸碰到腳，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作10～15次，之后換一只腳繼續(xù)進(jìn)行。

　　來選一種適合上班族減肥的運(yùn)動(dòng)吧，不用花費(fèi)太多的時(shí)間就可以減肥塑身形哦!