腰部肥胖帶來(lái)的危害于中年人更為嚴(yán)重，不僅影響身體健康，更大的危害是各種疾病的誘發(fā)率要比一般人高!中年人瘦腰甚是刻不容緩!中年人瘦腰最有效方法是什么，怎樣瘦腰既能保證身體的健康又能最有效!

　　瘦腰最有效方法:瘦腰食譜：

　　腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　腹部減肥食譜三：多吃魚(yú)和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　飛華網(wǎng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：早餐：雞蛋健康三明治　午餐：大蝦沙拉 　晚餐：芥末豬排。中年人瘦腰最有效方法制定的食譜中一定要遵循以上的四個(gè)原則!健康減肥才是王道!這樣減肥瘦腰才最有效！