1、側(cè)拉申(左)

　　作用：纖細、緊致腹腔和腹部，一起可以釋放壓力背部。

　　2、劃船姿勢(右)

　　作用：縮緊腹腔和大腿肌肉，提升背部能量

　　3、左右低頭(左)

　　作用：放出人體的焦慮不安和水壓，維持脊柱綿軟、頗具延展性。緊致小腿、腹腔、腹部和頭頸。由于該姿勢可以加快新陳代謝，它對身和頭皮也很有益處。

　　4、低頭屈伸(右)

　　作用：緊致腹腔、腹部、屁股和小腿，釋放壓力背部，維持脊柱綿軟。

　　5、腳跟下蹲(左)

　　作用：拉申脊柱，有利于維持背部蒼勁，并可以消除全部人體的水壓。

　　6、頭點膝關(guān)節(jié)(右)

　　作用：能奇特地更改小腿腿形，能夠提高膝關(guān)節(jié)的柔韌性，提升腳跟、腳裸、腳弓的能量。