引言：最先你可以搞清楚，瑜珈并不是整容手術(shù)，可以你在短期內(nèi)內(nèi)快速獲得更改?？墒?，隨之時(shí)間漸漸地消逝，等幾十年后你與你的同齡再對(duì)比，不論是容貌還是體能，都是有個(gè)迥然不同的結(jié)果。

　　最先你可以搞清楚，瑜珈并不是整容手術(shù)，可以你在短期內(nèi)內(nèi)快速獲得更改。可是，隨之時(shí)間漸漸地消逝，等幾十年后你與你的同齡再對(duì)比，不論是容貌還是體能，都是有個(gè)迥然不同的結(jié)果。

　　這都是為何有的老人直至75歲了，爬山、徙步依然手腿靈活、不喘粗氣，以至于比年青人看上去更有魅力的緣故!

　　瑜珈盤腿座姿有幾種，大伙兒能夠每一都試一下。每日靜座30分鐘，必須長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈哦~

　　簡(jiǎn)單式

　　訓(xùn)練方式：

　　坐著土里，兩腿往前挺直，彎起右小腿，把右小腿放在左大腿根部之中;彎起左小腿，把左腳放到右大腿根部之中;兩手放置兩膝之中;頭、頸和軀體都維持在這條平行線上。

　　評(píng)定規(guī)范：

　　兩膝同高，脊椎站立。

　　半蓮式

　　訓(xùn)練方式：

　　1、坐著土里，兩腿往前挺直，兩手盡可能觸向人體兩邊較遠(yuǎn)方的路面上。

　　2、彎起左小腿并讓左腳腳底板底頂緊右大腿根部，挨近腹股溝處。

　　3、彎起右小腿并把右腳放到左大腿根部下邊，使頭、頸和軀體維持在這條平行線上。

　　評(píng)定規(guī)范：

　　兩膝在相同水平線上;人體伸直。

　　荷花式

　　訓(xùn)練方式：

　　1、坐著路面上，兩腿往前挺直，雙手放在人體兩邊。

　　2、彎折左腿，右腳放到左大腿根部上，盡可能挨近左大腿根部的根處，進(jìn)而使右腳腳后跟挨近肚臍眼。

　　3、彎折左腿，左腳放到右大腿根部上，腳后跟挨近肚臍，腳掌往上。

　　它是最基礎(chǔ)的荷花式。

　　評(píng)定規(guī)范：

　　兩腳均在另這條大腿根部上，腳掌往上，雙膝在相同水平線上，人體伸直。

　　至善式

　　訓(xùn)練方式：

　　1.坐著土里，兩腿拼攏并一起往前屈伸。

　　2.彎折左小腿，用兩手把握住左腳，用左腳的腳后跟牢牢地抵住會(huì)陰部位置。

　　3.隨后彎折右小腿，把右腳放到左腳裸之中。

　　4.把右腳跟挨近恥骨，右腳底板則放到左腿的大腿根部與小腿肚中間。

　　評(píng)定規(guī)范：

　　兩膝在相同水平線上，人體伸直，足跟抵會(huì)陰部。

　　雙盤腿的益處十分多

　　1.雙盤眾人可練，越練越年青。

　　2.雙盤練的不但是骨筋，只是把經(jīng)脈全部打。

　　3.要是練成，并每日?qǐng)?jiān)持不懈雙盤坐30分鐘，平時(shí)基礎(chǔ)萬(wàn)病沒(méi)生。

　　4.雙盤練成后，坐禪就不容易再腰痛。氣充裕，以至于想弓著腰坐都并不是，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5.始練幾日以后，就會(huì)不斷的腿酸疼，隨后會(huì)腰痛。不練的那時(shí)候也始終疼。

　　6.主要的練法是上座以前做些胯健身運(yùn)動(dòng)，隨后試著雙盤，直至盤上，隨后忍痛割愛(ài)，直至?xí)r間愈來(lái)愈長(zhǎng)。

　　7.練雙盤，能快速推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)。即便餐后馬上練，30分鐘后胃就所有排盡了。

　　8.雙盤不但打腳部經(jīng)脈氣血，并且會(huì)打胯骨節(jié)。

　　9.雙盤的姿態(tài)我覺(jué)得是腳裸壓著了大腿根部的大動(dòng)脈，以便連通主動(dòng)脈，會(huì)增加能量泵血，因此能連通腳部氣血。

　　10.在連通腳部氣血前，因?yàn)閮赏戎鲃?dòng)脈只有血，因而滿身血夜都集中化在上身，而這時(shí)又在增加供血能量，因而，臟腑會(huì)獲得很多的供血，快速改進(jìn)五臟六腑功能，并推動(dòng)人的大腦供血。