如何防止秋天長(zhǎng)胖
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秋天是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)。老北京經(jīng)常有“發(fā)秋膘”的說(shuō)法。這種飲食文化和習(xí)慣在中國(guó)古代絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。這只是時(shí)代的變化?,F(xiàn)代人的飲食熱量原本是過(guò)度的。而秋季的飲食習(xí)慣并沒(méi)有改變所有秋季蟑螂是最容易的季節(jié),那么我們?cè)鯓硬拍苡行У胤乐归L(zhǎng)秋膘?
第一:控制主食和限制甜食
讀過(guò)我文章的朋友應(yīng)該知道,過(guò)多的卡路里是肥胖的重要因素。所有想要減肥和控制飲食攝入的飲食,尤其是主食,都可以減少,例如一日三餐。 50克,主食控制在250-300克左右,大米,意大利面,多雜糧選擇,養(yǎng)成吃七八分鐘的習(xí)慣。對(duì)于含糖量高的食物,如果醬,蜂蜜,蜜餞,果汁等,盡可能少吃。
第二:膳食纖維減肥
纖維是吸收食物的良好屏障,可以吸收胃部腫脹,增加飽腹感,而且體積一般較大,經(jīng)常吃纖維食物對(duì)減肥,低熱量,體積大有很大幫助。此外,食用纖維比吃肉更容易吸收和排泄。建議每個(gè)人都吃更多的粗纖維并咀嚼更多次。因此,進(jìn)食速度減慢,結(jié)果,小腸可以慢慢吸收營(yíng)養(yǎng),并且血糖水平難以上升。
第三:高蛋白“飲食新革命”
過(guò)量食用碳水化合物食物是導(dǎo)致肥胖的重要原因,你吃得越多,食欲越大,饑餓和食欲不可阻擋。減肥必須限制碳水化合物。多吃高蛋白食物,減肥,保持苗條身材。例如,吃一些牛奶,豆類,雞蛋,肉類,魚類這樣的飲食會(huì)讓身體進(jìn)入一種狀態(tài),依靠脂肪能量,而不是碳水化合物,自然會(huì)導(dǎo)致脂肪分解。
第四:多喝水或喝湯減肥
飲用水是人們?nèi)粘I钪胁豢苫蛉钡囊蟆H梭w的50-60%是水。如果它缺水,很容易老化。過(guò)度限制水會(huì)使脂肪的汗腺分泌紊亂,不適合溫度調(diào)節(jié),尤其是尿液濃度。代謝殘留物不易排出,可引起煩渴,頭痛和疲勞等癥狀。適量飲用水可補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。肥胖的人想減肥,多喝水,多喝湯,是抑制食欲的好方法。
第五:運(yùn)動(dòng)減肥至關(guān)重要
運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥不可或缺的一部分。這里有一些可以消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):
慢跑30至50分鐘。騎自行車1小時(shí)到75分鐘。步行1小時(shí)至1小時(shí)半小時(shí)。游泳30至40分鐘。打網(wǎng)球45分鐘到1小時(shí)。跳繩30至40分鐘。
通過(guò)上文的介紹,相信大家都知道了,對(duì)于含有過(guò)多脂肪的食物,如花生,核桃,芝麻和各種動(dòng)物油,應(yīng)調(diào)節(jié)含有較多脂肪的食物。此外,合適的體育鍛煉對(duì)減肥效果更好。
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