我們都知道我們應(yīng)該在鍛煉前做熱身運(yùn)動(dòng)，我們也已經(jīng)練習(xí)過(guò)了。

然而，一些人認(rèn)為做熱身運(yùn)動(dòng)給他們自己的運(yùn)動(dòng)增加了負(fù)擔(dān)。

一些人說(shuō)他們沒(méi)有力量在熱身后做正式的練習(xí)。

有些人還說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，對(duì)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)影響很小。

這是為什么？主要的熱身練習(xí)沒(méi)有做好。

按理說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)是鍛煉前的必要步驟。

它能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。

此外，熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗部分糖分，讓你在正式運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更快燃燒脂肪，增強(qiáng)減肥效果。

然而，如果熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有正確進(jìn)行，上述情況可能會(huì)發(fā)生。

那么，在練習(xí)前你如何做熱身運(yùn)動(dòng)？ 熱身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn) 　1.熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主 熱身運(yùn)動(dòng)主要是拉伸，主要是拉伸身體各個(gè)部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。

也不需要做過(guò)度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

熱身時(shí)，如果你選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，你的身體在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后很容易感到疲勞。

2.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短 的持續(xù)時(shí)間通常需要至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一小時(shí)。

然而，時(shí)間的長(zhǎng)短也應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定，包括年齡、天氣和體質(zhì)。

例如，經(jīng)常鍛煉的人或年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間。

經(jīng)常不鍛煉的人或者剛剛從傷病中恢復(fù)的人應(yīng)該延長(zhǎng)熱身時(shí)間。

　　3.內(nèi)容要有針對(duì)性 在鍛煉之前，你應(yīng)該考慮下一個(gè)鍛煉計(jì)劃，并知道你將重點(diǎn)訓(xùn)練哪些部分。

在熱身運(yùn)動(dòng)中，全身熱身結(jié)束后，可以加強(qiáng)下一個(gè)訓(xùn)練部位的熱身。

例如，你可以在鍛煉前原地踏步并抬起膝蓋來(lái)暖腿。

如果是胸部和肩部，你可以轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，舉起你的手臂。

　熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容 　1.高抬腿 High Leg Lift鍛煉，在一天開(kāi)始的時(shí)候做兩個(gè)小組是可以的。

每組做20次觀察，主要是讓腿活動(dòng)，關(guān)節(jié)韌帶伸展。

　2.扭腰 扭腰非常重要。

腰部是人體的重要樞紐。

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注意控制時(shí)間。

在“　　3.肌肉放松”的開(kāi)始，你可以搖動(dòng)你四肢的每個(gè)關(guān)節(jié)，逐漸放松你的肌肉，這樣你的身體的適應(yīng)能力可以提高，壓力可以釋放。

你必須做一個(gè)好的熱身，否則你會(huì)閃光你的腰，影響你的下一次鍛煉。