仰臥起坐女子運(yùn)動檢查的項(xiàng)目之一也被認(rèn)為是腹部減肥最簡單和最有效的行動。

辦公室工作人員通常是久坐不動的，并且傾向于在腹部積累脂肪，但是因?yàn)樗麄冊诠ぷ魅諞]有時間保持健康和減肥，他們希望在晚上睡覺前做幾次仰臥起坐，以快速減少腹部脂肪。

那個仰臥起坐真的很棒，它能減肥嗎？ 　仰臥起坐不一定減肚子 為了達(dá)到更好的減肥效果，人們會強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)做很多次仰臥起坐，認(rèn)為做的頻率越快，減肥越快。

但事實(shí)上，你做仰臥起坐越快，減肥效果就越差。

仰臥起坐做得更快，運(yùn)動強(qiáng)度增加，人們將進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)。

人體主要消耗糖來提供能量，脂肪的消耗率隨著強(qiáng)度的增加而降低。

減肥的效果并不明顯。

此外，人體內(nèi)的脂肪分布在全身。

僅僅通過局部鍛煉很難減掉局部脂肪。

腹部脂肪過多，仰臥起坐無法有效消除。

最好的方法是結(jié)合全身有氧運(yùn)動。

通過跑步、跳繩和其他有氧運(yùn)動來有效消除身體脂肪，腹部脂肪自然會變少。

與此同時，堅(jiān)持仰臥起坐鍛煉腹部肌肉會使體重下降持續(xù)很久，并且難以反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子 專家認(rèn)為仰臥起坐需要慢慢來，這樣才能使腹部變薄，但是結(jié)果會很慢，需要長期堅(jiān)持。

事實(shí)上，沒有必要堅(jiān)持傳統(tǒng)的仰臥起坐來減肥。

你可以改變仰臥起坐來減少你的肚子。

下面，邊肖推薦了幾個從仰臥起坐轉(zhuǎn)變而來的快速瘦身腹部運(yùn)動。

　動作一 @仰臥，雙手放在耳朵上，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。

彎曲你的腿，使你的小腿與地面平行。

然后，將上背部抬離地面，彎曲腰部和腹部，保持這個姿勢30秒。

動作二 @坐在椅子的三分之二處，雙手放在邊緣。

保持雙腿并攏并伸直，慢慢抬起，與地面成30度角，保持你的姿勢30秒，然后放下來休息。

動作三 平躺，雙臂彎曲支撐身體。

雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，膝蓋抬起，貼住胸部，保持姿勢30秒鐘，然后放下。