對(duì)于大腿粗壯的人來(lái)說(shuō)，如果減脂的方法選的不對(duì)，那么是很難達(dá)到瘦腿的目的的。雖然腿部的脂肪不容易減掉，但是也并不是毫無(wú)辦法。

如何減掉腿部的脂肪？

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果每天能堅(jiān)持做如上的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那么不但腿部的線條會(huì)更加的完美，還能夠減掉其余部位多余的贅肉，如腹部。而正確的跳繩方式為，前腳掌著地，以10分鐘900-1000個(gè)的速度為宜，切勿過(guò)快。每跳一千個(gè)時(shí)，需要做腿部肌肉放松動(dòng)作一分鐘，然后在繼續(xù)。跳繩時(shí)最好勻速進(jìn)行，不要忽快忽慢。

2、跑步

跑步相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是較小的，但是減肥的效果并不差。通過(guò)跑步來(lái)減腿部贅肉的人，最好選擇去室外跑步，因?yàn)槭彝獾娘L(fēng)景是時(shí)時(shí)刻刻都在變換的，所以運(yùn)動(dòng)者的疲勞度會(huì)得到一定的緩解，并且也能夠堅(jiān)持的更久一些。通過(guò)跑步減肥的人，每天最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，以上時(shí)間不含跑步前后期的拉伸時(shí)間。

3、定點(diǎn)局部運(yùn)動(dòng)

如果僅是想減腿部的脂肪，那么可以選擇如下幾種方式：第一，高抬腿，做高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意擺臂的頻率，以防出現(xiàn)順拐的現(xiàn)象而摔倒。第二，蹲起，蹲起運(yùn)動(dòng)能夠有效的減脂，但是減肥者很難堅(jiān)持下來(lái)。第三，空中蹬自行車，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但是運(yùn)動(dòng)者一定要規(guī)范自身的動(dòng)作，以最大的開(kāi)合幅度為最佳。

減腿部肥肉時(shí)需要注意什么？

1、運(yùn)動(dòng)裝備方面

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減腿部脂肪的人，一定要選擇舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，以防出現(xiàn)腳部不適的狀況。也需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)衣服，最好選擇彈性較強(qiáng)的服飾。

2、注意保暖

選擇春秋和冬季來(lái)減肥的人，一定要注意保暖，以防出現(xiàn)感冒的狀況。在運(yùn)動(dòng)之后，一定要等汗全部消退之后，在去洗澡，以防患風(fēng)濕等疾病。

3、注意補(bǔ)水

由于以上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是較大的，故減肥者在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，以防出現(xiàn)脫水的狀況。

溫馨提示：通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減腿部肥肉的人，一定要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉過(guò)于緊繃而在小腿部位囤積較多的肌肉塊，小腿部位肌肉塊過(guò)多是非常影響腿部的線條的。