肥胖是被人厭煩的，可肥胖往往又是最難拋棄的，相信每一個(gè)肥胖者都有這個(gè)感受。運(yùn)動(dòng)天生就是肥胖的克星，它的存在就是為了幫助大家減肥的，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的減肥效果看起來(lái)格外明顯。那么，在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，哪個(gè)是最有效的?

1、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳、慢跑、變速跑以及跳繩都是行之有效的運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都看到了明顯的瘦身效果。這些運(yùn)動(dòng)可能需要大家堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間才行，很多人往往就是受不了這些運(yùn)動(dòng)量，最終果斷放棄了，也沒(méi)有減下來(lái)，這就是半途而廢的結(jié)果。