雖然有越來越多的人都活躍在健身房當中，但是大多數(shù)人對于健身都陷入了一個誤區(qū)，容易將減脂塑形增肌這三個方面混為一談。其實減脂塑形增肌是完全不一樣的概念，這三個概念在健身的過程中也需要采取不同的健身方法。下面的文章就給大家具體講解了關于減脂塑形增肌之間的具體區(qū)別。

一、概念的區(qū)別

1、塑形

通過身高、體重、年齡、三圍等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。

2、減脂

就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。國際通用的評價標準是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，「減肥」這詞用在訓練目標里并不恰當。(BMI指數(shù)=體重/身高2)

3、增肌

就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。

二、訓練的區(qū)別

1、塑形需要將肌肉練習和有氧運動的時間都控制在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每周三次練習。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會反彈。

2、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。

開始時，先要通過器械練習找準肌肉的感覺和提高全身關節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會在2個月后進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持，周末休息。